Qigong significa "domínio da energia" ou "disciplina da energia". O domínio do sopro vital, o Qigong (Chikung) é uma tradição milenar que pertence à medicina tradicional chinesa e ocupa um lugar importante junto com a acupunctura, as massagens e a dietética. Os exercícios do Qigong são considerados, com razão, como uma via eficaz que permite preservar a saúde, restaurar o equilíbrio emocional, fortalecer o sistema imunológico, aumentando a vitalidade do ser humano. Para além de exercício e terapia, o Qigong é uma autêntica filosofia de vida, que poderá ser aplicado no dia-a-dia. Os seus principais objectivos são a tranquilidade, a harmonização do corpo e espírito com tudo o que nos rodeia, quer seja a natureza, a sociedade, os indivíduos, com o fim de obtermos uma calma e paz de espírito interior que nos permitirá viver mais felizes.
O treino de Qigong envolve cinco patamares importantes:
Regulação do Corpo (Tiao She)
Regulação da Respiração (Tiao Xi)
Regulação da Mente (Tiao Xin)
Regulação do Qi (Tiao Qi)
Regulação do Espírito (Tiao Shen)
O Chi Kung ou Qi Gong é um termo de origem chinesa que se refere ao trabalho ou exercício de cultivo da energia. Estes exercícios têm a finalidade de estimular e promover uma melhor circulação de energia Chi (energia vital) no corpo. Derivado de técnicas milenares conhecidas como Tao Yin, o Chi Kung como é conhecido nos dias de hoje remonta à época da Dinastia Han (206 aC - 220 dC), quando começou a ser sistematizado. O próprio uso do termo Chi Kung é relativamente recente, data do início do século XX, sendo utilizado atualmente para referir-se a múltiplos exercícios, destinados a desenvolver a força (física, energética, mental ou espiritual) ou para fins terapêuticos, mediante a utilização da Energia Vital - Chi, ou Qi. Existem milhares de variações destas práticas, Chi Kung é um termo com um sentido tão amplo quanto o da palavra ginástica no ocidente, podendo ser aplicado a práticas com características muito diversas. Um dos critérios para sua classificação é a divisão em duas linhas, os estáticos e os dinâmicos. Têm em comum a busca da união do corpo e da mente num equilíbrio harmonioso. Algumas formas de Chi Kung são utilizadas não apenas como uma forma terapêutica de melhorar a saúde do praticante, mas também como um instrumento para tratar da saúde de outras pessoas. A forma mais comum se utiliza da imposição das mãos e da intenção do terapeuta de canalizar ou transmitir um pouco de sua própria energia ao paciente. Sua prática é também associada a diversas artes marciais chinesas, como o Tai Chi Chuan. Neste contexto, além de ser uma forma de aprimorar a saúde do praticante o Chi Kung também pode ser empregado como método de defesa ou de ataque.
Existem milhares de variações destas práticas, Chi Kung é um termo com um sentido tão amplo quanto o da palavra ginástica no ocidente, podendo ser aplicado a práticas com características muito diversas. Uns dos critérios para sua classificação os dividem em duas linhas, os estáticos e os dinâmicos. Têm em comum a busca da união do corpo e da mente num equilíbrio harmonioso. Algumas formas de Chi Kung são utilizadas não apenas como uma forma terapêutica de melhorar a saúde do praticante, mas também como um instrumento para tratar da saúde de outras pessoas. Neste contexto, além de ser uma forma de aprimorar a saúde do praticante o Chi Kung também pode ser empregado como método de defesa ou de ataque.
Os diferentes tipos de Chi Kung também podem ser classificados em cinco principais escolas, em função das influências recebidas ou de seus propósitos:
Escola Terapêutica (Yi Jia): visa o fortalecimento do corpo e da mente, o tratamento de doenças e a longevidade;
Escola Marcial (Wu Jia): objectiva o fortalecimento do corpo e da mente e o desenvolvimento de habilidades marciais;
Escola Taoista (Tao Jia): tem como principal objectivo o desenvolvimento espiritual, através do controle da respiração e da visualização;
Escola Budista (Fo Jia): objectiva principalmente o desenvolvimento espiritual através da meditação;
Escola Confucionista (Ru Jia): seu objetivo principal é o desenvolvimento mental/intelectual.
Podem ser destacados entre os sistemas de Chi Kung mais conhecidos na actualidade as seguintes práticas:
Baduanjin ( 八段錦 ): Oito Tesouros de Buda
O Baduanjin (ou "pa tuan chin") pode ser traduzido literalmente do chinês como "oito peças de brocado" ou "oito tesouros de Buda", o nome designa sequências de oito exercícios de Qigong utilizadas pela medicina tradicional chinesa como forma de manter ou recuperar a saúde e como um treino básico por diversos estilos de artes marciais chinesas. Há uma sequência de movimentos para ser praticada de pé e outra para ser praticada sentado. A referência às "Oito peças de brocado" por vezes é explicada como uma associação entre a beleza e perfeição dos tecidos de seda e tapeçarias com a riqueza e satisfação originadas na boa saúde. É uma das formas de Chi Kung mais utilizadas como exercício.
Há diversas histórias sobre sua origem, atribuindo sua criação há tradições do sul e do norte da China. A mais conhecida o vincula ao famoso General Yue Fei ( 岳飛), que teria desenvolvido estas séries de exercícios como forma de manter a saúde de seus comandados. Assim esta prática teria sido criada no período da dinastia Song do Su. Outros autores, como Catherine Despeux, atribuem sua criação a Zhong Li (Chung-li Ch'üan), da dinastia Tang (618-907). O texto da dinastia Wei ( 魏) " 灵 剑子引导子午记" se refere a um exercício de ginástica que corresponde a um dos que constitui o Baduanjin, mas a antiga referência a este nome registada ocorre no Yi Jian Zhi ( 夷 坚志), um texto da época da dinastia Song. No Dao Shu, Zhong Miao Pian ( 道枢• 众妙篇) há diversas descrições sobre o método de alongamento destes exercícios. Este título se refere ao fato que a sequência do Baduanjin se divide em oito técnicas, e que cada uma delas corresponde a uma frase que descreve o movimento e seus efeitos. Cada técnica deve ser repetida diversas vezes, geralmente se recomenda oito repetições de cada movimento. A respiração acompanha a movimentação de modo natural. A língua é suspensa em direcção ao palato, sem esforço, durante a realização da sequência. Historicamente, a prática é realizada tanto dentro da tradição taoista quanto na budista Shaolin. Após a revolução comunista chinesa foi um dos primeiros conjuntos de exercícios tradicionais chineses a ser reabilitado na década de 1950, despojado dos conceitos taoistas, tornou-se muito popular em toda a China, sendo inclusive praticado por Mao Zedong e Zhou Enlai. Actualmente são realizadas diversas pesquisas sobre os benefícios físicos e psicológicos que sua prática pode trazer para a saúde, como sua contribuição como prática complementar na prevenção da osteoporose e no tratamento da depressão em idosos com doenças crónicas.
1. 两手托天理三焦 - Liangshou tuo tian li sanjiao
Sustentar o céu com as mãos para regular o triplo aquecedor
2. 左右开弓似射雕 - Zuoyou kai gong si she diao
Estirar o arco e lançar a flecha para fortalecer os pulmões
3. 调理脾胃须单举 - Tiaoli piwei xu dan ju
Elevar um braço para recuperar o apetite ou Separar Céu e Terra
4. 五 劳七伤向后瞧 - Wulaoqishang xianghou qiao
Olhar os calcanhares para evitar o enfraquecimento do organismo
5. 摇头摆尾去心火 - Yao tou bai wei qu xinhuo
Balançar a cabeça e o cóccix para acalmar o fogo do coração
6. 两手攀足固 肾腰 - Liangshou pan zu gu shen yao
Segurar a ponta dos pés para fortalecer os rins
7. 攒拳怒目增气力 - Zan quan numu zeng qili
Estirar as mãos em punho com um olhar firme para fortalecer a força física
8. 背后七 颠百病消 - Beihou cidian baibing xiao
Suspender os calcanhares sete vezes para se recuperar da doença
Zhan Zhuang ( 站樁 ): permanecer quieto como uma árvore
Yijinjing ( 易筋經 ): renovação dos músculos e tendões
Wuqinxi ( 五禽戲 ): o jogo dos cinco animais
Liu Zi Jue (六字訣): Seis sons curativos
Físico
No nível físico os benefícios são muitos. A nível motor tonifica os músculos, ossos e órgãos, melhorando a postura e o equilíbrio, o que previne os acidentes por queda, tão comuns aos idosos. Traz também a flexibilidade e desenvolvimento da coordenação, implementando a capacidade na execução das tarefas diárias da vida.
Diversas pesquisas médicas e científicas já foram realizadas no que diz respeito às alterações saudáveis que a prática traz para as funções fisiológicas do organismo. Exemplos são: equilíbrio da pressão arterial, aumento da capacidade respiratória, melhoria da imunidade, melhoria das funções digestivas com maior absorção de nutrientes, relaxamento corporal, equilíbrio do sono e diminuição da frequência cardíaca.
Além disso, o Chi Kung vem sendo usado como importante auxiliar no processo de cura e recuperação de doenças graves como no caso do câncer.
Emocional
No nível emocional o Chi Kung traz a purificação de emoções negativas, melhorando a ansiedade, a raiva, a depressão e o medo. Após alguns meses de prática, a pessoa passa a se sentir mais feliz e em paz. Pesquisas confirmam estes efeitos pela atuação no Sistema Nervoso Central e ênfase na liberação de “neurotransmissores da alegria” como a serotonina e diminuição na liberação de “neurotransmissores de tensão” como é o caso da adrenalina.
Para a Medicina Tradicional Chinesa os órgãos são a sede das emoções, e quando saudáveis promovem uma vida emocional equilibrada. Problemas na circulação energética são muitas vezes os grandes causadores da instabilidade emocional, bem como debilitador da capacidade natural em lidarmos com as questões da vida de forma madura e saudável.
Mental
No nível mental a prática traz maior clareza de pensamentos, mais silêncio mental, melhoria na capacidade de planejamento, bem como na memória. A ênfase na harmonia entre corpo-mente-espírito, alcançada pelos trabalhos com o corpo físico, a respiração e o foco no presente, equilibra a relação do pensamento com a acção. Isto traz imensos benefícios, pois ameniza o foco excessivo que nossa cultura possui no Sistema Nervoso e evita os desequilíbrios que isto causa em todas as esferas da vida.
Espiritual
No nível espiritual o Chi Kung é uma óptima ferramenta para promover a conexão com nossas dimensões mais profundas, independente de quaisquer crenças religiosas. Através do equilíbrio naturalmente abrem-se as portas da sabedoria universal e da compreensão de quem somos de verdade.
Qi Gong ou Chi Kung - O método correto de cultivar e manter a energia da vida